cwiczenia na

Witam Ćwiczę planem treningowym, który układał pewnien pan, instruktor siłowni. Kiedyś ćwiczyłem splitem, potem miałem dłuuuuższą przerwe, niedawno tzn. ok listopad-grudzien-styczen jechalem podstawowym fbw 6 wielostawowych cw 3x w tyg. teraz ten trening co robie, niby wytrzymałościowy na 8 tygodni. Przedstawiam poniżej: 1. Przysiady (pełne) 2x15 [...]

[...] i skos na zmiane, co drugi trening 2. plecy podciaganie szerokim nachwytem wioslowanie w opadzie wioslowanie sztangielka B: bic i tric w superseriach kazda po 3 serie, 3 cwiczenia bic sztanga tric francuskie jedna bic sztangielka tric sztanga lezac bic na kolanie tric stojac do tylu przedramiona uginanie nadgarstkow C: 1. naramienne [...]

będzie to mój pierwszy cykl.zależy mi głownie na sile i naprawde dobrej jakosciowo masie.Jestem koszykarzem wiec nie moge stracic dynamiki a chcialbym ja nawet polepszyc.wzrost ~203 waga ~105.staz na siłowni 5lat choc nie sa to cwiczenia typowo kulturystyczne.Proszę o odpowiedź osoby,które miały styczność z PH.

Witam, w końcu zabrałem się do ogarnięcia mojego trybu życia od strony kuchennej, jeżeli była by taka możliwość prosiłbym o sprawdzenie i ew. poprawianie poszczególnych rzeczy gdyż to moja pierwsza dieta. @-| Celem diety jest przybranie na masie. Wiek:17 lat Wzrost: 183 cm Waga: 65 kg %-) Typ budowy ciała: czytając opisy myślę że uplasował by się [...]

Witam forumowiczów, miałbym do Was prośbę. Potrzebuję plan diety na redukcję tłuszczów i budowę mięśni. W każdy dzień prócz niedzieli chodzę na siłownię w przyszłym tygodniu mamy zamiar ze znajomymi zrzucić się na worek treningowy aby lepiej wyposażyć nasze miejsce uprawiania sportu. Wracając do mnie przy wadzę 95kg i 1,82m wzrostu ćwiczenia [...]

Witam!!! Mam do was pytanie jakie cwiczenia zahamowuja wzrost i których unikać???? Pomózcie! Czekam na poważne odpowiedzi. Dzieki z góry. POZDRO

Czy taki plan dla początkującego jest ok? Tak duża ilość powtórzeń ponieważ nie czułem danej partii pomimo dobrze wykonywanego ćwiczenia Poniedziałek klata triceps Wtorek plecy triceps Środa wolne Czwartek nogi barki Piątek brzuch cardio Sobota niedziela wolne BARKI: Wyciskanie hantli siedząc 4xMAX Wznosy bokiem 4xMAX Unoszenie sztangielek w [...]

[...] i 80 kg problem polega na tym ze chce sie nauczyc podciagac. Nie mam dostepu do profesjonalnej silowani (no ale jakas laweczka i ciezarki sie znajda) . Mam pytanko , jakie cwiczenia mam wykonywac aby miec sile i odpowiednia technike do podciagania nadchwytem. Na chwile obecna nie podciagne sie nadchwytem ani razu, podchwytem 3, 4 razy. Mam 4 [...]

czesc takie pytanie jakies cwiczenia robic na mięśnie brzucha

Witam Panowie! Od ponad roku regularnie ćwiczę brzuch następującym systemem: 2 x w tygodniu 4 x 35 rowerek 4 x 35 (leżąc na plecach dotykasz raz jednego raz drugiego buta z mocno spiętym brzuchem) 8 x różne warianty planków 4 x 10 unoszenie nóg do klatki na drążku Co drugi trening swissball z obciążenie 15 kg w miejsce ćwiczenia nr 2 Codziennie [...]

Dzień dobry, 15 lutego dostałem zapalenia wyrostka robaczkowego i tego samego dnia przeszedłem operacje jego usunięcia. Fizjoterapeuta zalecił aby wrócić do treningów najwcześniej w maju zaczynając od lekkich treningów Co sądzicie o włączeniu do suplementacji na 30 dni BPC-157 w kapsułkach? Nie chodzi mi raczej o szybszy powrót do ćwiczeń tylko o [...]

Czy w moim planie jeśli mam najpierw wycisaknie sztangi sprzed głowy to moge zaraz po nim wykonywać zza głowy, czy w ogóle moge łączyć te ćwiczenia w jeden dzień na barki

jak mozna powiekszyc cwiczac nadgrastek bo moj jest wyjatkowo mały jakie cwiczenia sa na to najlepsze

Witam mam 13 lat . Odkąd zaczołem odchudzanie mialem 170 wzrostu i ważyłem 72 kg. Z moją mamą poszedłem do dietetyczki i udało mi się spaść do 60 kg . Ale brzuch nadal jest co prawda o wiele mniejszy lecz nadal taki "galaretowaty". Więc postanowiłem go ćwiczyć brzuszki.Udało mi się kilka razy próbowałem skonczyć a6w. Nie udawoło mi się zazwyczaj [...]

[...] nigdy nie wrócę, bo to juz jest ingerencja w ciało. Chciałem teraz spróbować obstrzykiwać to miejsce solocerylem podobno bardzo pomaga.. Z siłownią jako taki idze bo jednie cwiczenia przy kltorych odzywa się ból to wyciksanie na lawce i przód barków. Chciałbym bardzo wrocić do MMA a nawet nie mogę zadać lewego prostego.. Miał ktoś coś podobnego? [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 (1miesiac FBW georgu, wczesniej siłownia nieregularnie i cwiczenia bez planu) II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU [...]

Tak jak w temacie, mam problem z bicepsem. Mój staż to 2 miesiące. Robię biceps raz w tygodniu, 3 ćwiczenia po 4 serie: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) Ćwiczę sposobem 12-10-8-6, po [...]

Witam wszystkich. Już dość dawno zerwałem wiązadła w kolanie oraz uszkodziłem łękotkę. Lekarze mówią, że można z tym żyć (co też jakoś czynię) ale można też się poddać operacji, która teraz jest mniej inwazyjna niż kiedyś. Zapewne się poddam operacji, ale terminy są zabójcze. Chodzę na siłownię z tym zerwanym wiązadłem, ale na nogi zawsze [...]

Płeć - mężczyzna Wiek - 17lat Wzrost - 178cm Waga - 68kg Poniedzialek: klatka + biceps *Klata: -wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 -wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 -rozpietki 4 x 10 staly ciezar *Bic: -uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 -Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6 [...]

Czy cwiczenie karku raz w tygodniu wystarczy ? Jakie byscie cwiczenia polecili typowo na kark ? dzieki z góry